Dieta ketogeniczna to dieta, która istnieje od wieków, ale staje się coraz bardziej popularna wśród piłkarzy. Ten rodzaj diety nabrał rozpędu w ostatnich latach, ponieważ pomaga zrównoważyć wagę piłkarza, wydajność i ogólny stan zdrowia.
Czym jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna to dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa, która od wieków była stosowana w leczeniu padaczki u dzieci. W dzisiejszych czasach dieta ketogeniczna pozwala na utrzymanie i utratę wagi, oraz poprawę ogólnego stanu organizmu.
Na tej diecie węglowodany są ograniczone do minimum, natomiast tłuszcz i białko są spożywane w dużych ilościach. Ze względu na brak węglowodanów w diecie, Twoje ciało nie może uzyskać glukozy z jedzenia lub wątroby — zamiast tego spala tłuszcz jako główne źródło paliwa. Kiedy ograniczasz spożycie węglowodanów, Twoje ciało zaczyna rozkładać kwasy tłuszczowe na ketony, które są produkowane przez wątrobę i wykorzystywane jako energia.
Dieta ketogeniczna została po raz pierwszy opracowana w latach 20. XX wieku, kiedy lekarze zauważyli, że pacjenci z padaczką dobrze reagują na diety wysokotłuszczowe. Później została wykorzystana przez lekarzy do leczenia otyłości, ponieważ zmusza organizm do spalania tłuszczu zamiast jego magazynowania.
Więcej o diecie ketogenicznej tutaj: https://ketomierz.pl/
Jakie produkty spożywa się na diecie ketogenicznej?
Dieta ketogeniczna to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej ilości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Została zaprojektowana, aby pomóc Ci wejść w stan ketozy terapeutycznej, co oznacza, że Twój organizm spala tłuszcz na energię zamiast glukozy (aka węglowodanów).
Co więc jeść na diecie ketogenicznej? W biologii wyróżnia się trzy główne makroskładniki: tłuszcze, białka i węglowodany. Na diecie keto powinieneś jeść więcej pierwszych dwóch, a mniej trzeciego. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do około 70% tłuszczu, 25% białka i 5% węglowodanów.
Niektóre kluczowe pokarmy na diecie ketogenicznej to: olej z awokado; bekon; ser; masło; olej kokosowy; jajka; ciężka śmietana; orzechy i nasiona; oleje takie jak oliwa z oliwek (nie z pierwszego tłoczenia); skórki wieprzowe lub inne przekąski o niskiej zawartości węglowodanów; łosoś lub inne tłuste ryby, takie jak tuńczyk; czerwone mięso, takie jak stek.
Odpowiednia waga piłkarza — dlaczego dieta ketogeniczna to dobry pomysł
Dieta ketogeniczna jest odpowiedni dietą dla piłkarza, ponieważ pomaga im utrzymać wagę, uniknąć urazów i utrzymać energię. Ważne jest, aby waga piłkarza była odpowiednia, ponieważ pomaga im to poruszać się szybciej i z większą gracją. Ważne jest również, aby piłkarze unikali urazów, ponieważ nie mogą grać, jeśli są kontuzjowani. Piłka nożna jest bardzo fizycznym sportem, który wymaga biegania i skakania, więc istnieje wiele możliwości urazu, jeśli nie jesteś ostrożny. Dlatego, istotne jest, aby gracze piłki nożnej utrzymać swoją energię co pozwoli im zostać dłużej w stanie skupienia podczas gry. Łatwo jest się zmęczyć podczas uprawiania sportu o tak wysokiej intensywności, jak piłka nożna; dlatego ważne jest, aby gracze upewnili się, że jedzą wystarczająco dużo tłuszczów przed każdym treningiem lub grą, aby nie byli wyczerpani później w ciągu dnia.
Jakie inne korzyści oprócz stabilizacji wagi oferuje dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna ma wiele wspaniałych korzyści, które wykraczają poza stabilizację wagi. Jedną z największych korzyści jest to, że pomaga w funkcjonowaniu mózgu. Kiedy ktoś jest na diecie ketogenicznej, dostaje energię, której potrzebuje z tłuszczu zamiast węglowodanów. Dieta ketogeniczna może poprawić pamięć i zmniejszyć niepokój i depresję. Poprawia również jasność umysłu i pomaga zachować koncentrację przez cały dzień.
Podsumowanie
Podsumowując, dieta ketogeniczna jest skutecznym narzędziem do utrzymania wagi u piłkarzy. Może być stosowana jako część programu treningowego w celu poprawy wydajności, a także dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.